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这几年，多的人插足健身行列中来，但是在这个过程中，良多小伙伴可以会遇到少许问题。比喻健身时泛起了肌肉疼痛、关节不适的症状，健死后又泛起了头晕恶心、乏力失眠等困扰。

这些是因为没有掌握精确的健身想法导致的，以下这几种想法，大家必要了解。

一、运动前热身

良多人在运动前不会热身，其实这是一个错误的做法，我们的身体原委一晚上的安眠，肌肉内的乳酸含量高，若是不热身很容易导致肌肉僵硬引发疼痛。

是以在运动前应该做少许简单、灵验的热身陶冶，提高身材的温度，增强身材机能，使肌肉到达“预热”的状态。

若是是新手小白倡议还因此单一拉伸为主，由于这个时候身段异国太多锻炼陈迹，需要岁月适应，热身之后开始正式锻炼会好。

如果是经常健身的小伙伴可以多做一些有氧运动进行热身。

二、运动后拉伸

运动后拉伸不仅能提高肌肉耐力，还能缓解疼痛。

许多人在陶冶后会感应到全身酸痛无力，这是由于肌肉长年华处于紧张状态，陡然摧毁导致肌肉还没反映过来，是以运动后的拉伸很重要。

运动后进行拉伸能够缓解因肌肉酸痛引起的睡眠问题，由于长光阴的磨练让人感到到身材僵硬疲劳，会导致睡眠不好等，而通过有效的拉伸能够使身材复原到最好状态。

三、运动后喝水要适量

运动时，体内会流失大量的水分。

而在运动后，假设顿时大批饮水，会增补心脏承担、稀释血液浓度，便利诱发心脏病。所以倡导：喝水以少数多次为宜，每次不胜过200毫升

如果运动量较大的话，可以适当增加喝水量到400毫升左右。

四、训练后一定要做放松活动

熬炼后，很多人不会做放松活动，这是一个特别不对的做法。运动后的放松活动可能裁减肌肉紧张度及乳酸堆积，有利于肌肉的光复。倡议大家在健死后三十分钟后做放松活动。

五、有氧训练时间控制在30分钟以内

做有氧运动，主如果为了增强心肺功能。但大家要注意，光阴过长，氧气不能整体供应到肌肉中，容易变成肌肉疲劳和酸痛、缺氧等现象。

以是做有氧运动最好控制在三十分钟以内，可能选取骑行，其它骑车时不会受到时光、环境等外界身分的限制，就在小区周遭也可能骑行。

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